20 6 tyg

[...] - ok.50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - yeah w końcu ruszyło i można było śmigać8-) Trochę przearanżowana rutyna, bo półmaraton niedługo a tak biegać do niego tylko 2x w tyg to jednak trochę mało\-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

[...] o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen Lyle McDonald przez 26 tygodni z dieta CKD na odtluszczenie. CIESZE SIE ZE KTOS TO CZYTA!! Znalazlem wazne fakty, ktore sprobuje przytoczyc (jesli pozwolisz), ale mam tez pytania. Zaczynam : 1. [...]

[...] na poręczach - w ostatniej serii w miarę dobrze szło, ale na ostatnim powtórzeniu miałem "odcięcie" sił, ale trochę podarłem japę i dałem radę. Nie było łatwo, więc za tyg. dam 2,5kg więcej tylko. wycisk sztangielkami - znakomicie czułem pracę klatki. Skupiałem się na tym by maksymalnie rozciągnąć mięsień i aby wykonać fazę pozytywną [...]

[...] Lean Xtreme Dzien 1- 10: DAA + Lean Xtreme + PEA Dzien 11-35: DAA + Lean Xtreme + PEA + Erase Dzien 36-40: DAA + Erase + Rhodiola Dzien 41-55: Erase + Rhodiola Od 1 do 9 tyg, storm+shock therapy. Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Rano na czczo :1caps OxyElitePro+porcja storma+10g BCAA. Przed treningiem :porcja shock therapy+200mg [...]

[...] bo chyba o to chodzi w obwodach, ja wole usiasc zrobic 3 serie pod rzad z przerwami i isc na nastepna maszyne, tylko jak to wsio ulozyc??? Czytalam ze najlepiej 3 razyu w tyg silowy(40 min bez rozgrzewki) i 4-5 razy aero(45 min) w tym 2-3 pokrywajace sie z silowym, to wtedy jak te interwaly wcisnac? A co do diety to waga stoi, diete mam [...]

[...] redukcja tkanki tluszczowej,zachowanie jak najwiecej miesa Który cykl: kto bym tam liczyl Poprzednie cykle: yyy no troche ich bylo Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 tyg Ilość środków: stanoject 50 EC 3 flakony po 10 ml,test prop EAP 2,5 flakona po 5 ml,dura EAP 2 flakony po 5 ml, LA Pharma 50 tabs,Cetabon 200 tabs,clenbuterol chinczyk [...]

[...] cale maslo orzechowe z Lidla%-) bylo promo dzis pojechalem ale nic nie dolozyli:-( Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca:-) Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka [...]

[...] mogłem złapać więcej glikogenu, zwłaszcza, że to jest 8 czy 9 dzień na mono. Zdaję sobie sprawę, że nie powinno się ważyć codziennie, ale wszelkie poprawki wprowadzam po 1-2 tyg, a nie w zależności od wyniku z 1 dnia). Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy Zmierzyłem sobie w weekend podbicie w butach: -2,5 cm i 4 cm, więc [...]

[...] KLATA WYCISKANIE PŁASKA 8 8 6 6 6 WYCISKANIE HANTLI skos do góry8 6 6 6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X 8 LuKaSpl ob teraz wg. zasad FBW- wszystko na jednym treningu- 3 razy w tyg. pon-śr- pia Klatka :Ławeczka Poziomo,gryf szeroko lub skos do góry -4seri 8 powtórzeń/ plecy podciaganie na drążku lub wyciag górny 4 x 8 martwy ciąg lub unoszenie [...]

[...] sensu, zdjęte 5 kg i jeszcze ciężej niż 100 kg, przy ostatnim dupa oderwana, 80 kg x 10 jw, też 5 kg mniej i ciężej niż ostatnio, za tydz 95x5+, 80x10+ a jeśli będzie za 3 tyg to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 2. Smith 75* - 70 kg x 6 dobra jakość serii i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z [...]

[...] mega dobre czucie i praca bicepsa, 17 kg x 14+1 jw, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 17 kg x 15 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 16 praktycznie powtórka z zeszłego tyg ale ciężko tu dołożyć, czucie bardzo dobre 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, czucie dobre więc można powtórzyć 10 szt x 19 + 4 szt x 22 tu już bicepsy kompletnie [...]

[...] 140 kg x 11 mega lekko szło mimo że to 140 kg, mega progres w tym ćwiczeniu, 110 kg x 17 przeoralo konkret, takie martwe na 20 powt też by można wrzucić do planu co kilka tyg 3. Wiosło - 45 kg x 6, 45 kg + łańcuch x 13 nawet dobre tempo, 45 kg + 2 łańcuchy x 10 dobrze weszło ale prostownik zniszczony po MC, 45 kg x 20 w miarę okej ale czucie [...]

[...] 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym popracować, 20 kg x 10 dobrze weszlo ale ciężar na kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 14 kg x 17+kilka polruchow mega weszlo, bardzo dobra jakość serii, za tydz 20 kg x 12, 10-12, 16 kg x 15+polruchy 6. Uginanie jednorącz - 12 kg [...]

[...] x max z zatrzymaniem 0,5 sek, 12 kg x 12-15 jw 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 8 mało powt ale pełna jakość i tempo, bardzo dobra praca klatki, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o więcej powt, 12 + 1 kg x 13 trochę zdjąłem ale i tak nie poszło pełne 15 powt, na pewno do powtórki, za tydz 20 kg x 8+ (nawet 8 pełna jakością i z dopięciem [...]

27 stycznia Na siłkę od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / [...]

[...] po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się forma po tych 4 tyg. /SFD/2019/2/3/b0c683af7f7e4c6faffd287f389f52b6.jpg Od jutra masa,kaloryka od razu idzię w górę. Trening-miał iść PPL ale jednak pójdzie split. Micha: DT HC - [...]

[...] z tego mikrocyklu masowego. Jutro dam pomiary, by mieć wgląd jak idzie. Planuję redukować tak od maja/czerwca, wszystko zależy od tego jak będę wyglądał. Teraz czeka mnie 1 tyg. regeneracji, czyli od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i suplementacją. Ekipa Trec'a - Wielkie dzięki, że daliście mi szansę zagościć w Waszym dziale. Będę [...]

[...] połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 72.5 +42.5kg x 15 +32.5kg x 15 +22.5kg x 15 Ciezko bylo, pod 77.5 bym podszedl ale cwicze sam.. 2 tyg temu na chwile byl tata i akurat 75 przy nim poszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 23 23 23 23 23 Dosc ciezko, spinalem mocno lopatki przy dociskaniu [...]

[...] swoje pseudo-ćwiczenia, także tego. Ogólnie przykro, że nie mam żadnej porządniej siłowni w okolicy i muszę tolerować tego typu zachowania, ale cóż. PP- dużo gorzej niż 2 tyg. temu 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 6, 80 kg x 6 ----> fatalnie technicznie, ale to chyba przez powrót do treningów/bardziej niż zwykle zmęczone prostowniki i [...]